標題:
腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-15 06:41
標題:
腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法2
二、腰肌勞損正確的運動方法
保持正確的姿勢長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必太直，適當後傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有
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突起的靠墊為腰部提供支撐，以緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。
避免過度勞累腰部作為人體運動的中心，過度勞累必然造成損傷，出現下背痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結合，要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。
適度運動最好選擇強度適中的運動，量力而為，例如快走、慢跑、游泳，運動強度過大也可能傷害腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。
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生活中可以做些簡單的腰部保健操，如「燕子飛」動作，人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，
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每次10分鐘左右。也可以仰躺在床上，去除枕頭，頭部用力往後頂床，做抬起肩膀的動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-20 14:01
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