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標題: 腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 06:43 標題: 腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法3

三、腰肌勞損的九個健身方法　　1.轉胯運腰
　　兩腳分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調整呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰部隨胯的旋轉而動，身體不能過度的前仰後合。
　　2、轉腰搥背
　　兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可依病情及自身狀況，連做30~50次。
　　3.雙手攀足
　　全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前彎時，兩腿不要彎曲，彎曲會影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作慢一點。
　　4.倒走法
　　選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸一口氣，向後退步時深呼氣。如上反覆練習，可依場地狀況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放鬆活動，每次倒行5～10分鐘威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎
。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以運動後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
　　5.仰臥保健法：
　　患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。依此法重複進行10分鐘左右，每天早晚各運動一次。
　　6.俯臥保健法：
　　患者採取俯臥威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎
位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆運動10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損的發生和發展。
　　7. 可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜
　　8.盡量少彎腰去提重物，不做勉強之事!切記切記!
　　9多用熱敷，每天拿熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處

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