標題:
腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-15 06:46
標題:
腰肌勞損做什麼運動好腰肌勞損的復健運動方法4
四、腰肌勞損的復健運動方法
1.腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛鍊。
如做一些前彎、後伸、左右側彎、迴旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈
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活。
2.要加強運動提高身體素質。
特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易受傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。
3.要注意自我調節勞逸結合。
避免長期固定
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在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體盡可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重
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作者:
christian398
時間:
2024-10-20 18:10
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