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標題: 徒手深蹲的好處做深蹲時的注意事項有那些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 09:37 標題: 徒手深蹲的好處做深蹲時的注意事項有那些

一、徒手深蹲的動作過程是怎麼樣的　　深蹲時，身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯盡可能地後突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導著身體往下蹲，徹底蹲下後再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從裡到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭部不可後仰，不可傾斜，脊椎中正，一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥尾齲下垂，強調含肩縮項，始終將兩腿併攏(長期堅持對強化腎功能有好處)。深蹲時注意全身放鬆，有意守肚臍的理念，在腰向後突的同時，體會脊柱逐節放鬆下落;上起時強調鬆肩挺項，有用頭顱頂部引領上升的理念，體會脊柱逐節抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念，深蹲時就會感覺比較輕鬆。
　　深蹲完畢，後退一步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養片刻。這個招式的功用主要是為了寧神聚氣，安定心態。
　　如果按照標準姿勢蹲不下去時怎麼辦呢?那就先使腳尖離開門板往後退一點，以自己能夠蹲下去時為宜，逐步過渡。因為有的人可以一步到位按照標準姿勢蹲下去，而有的人需要經過一定時屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
期的鍛鍊磨合，隨著脊椎和腰部鬆動程度的提高，才能按照標準姿勢蹲下去。需要強調的是，腳尖抵門板深蹲和離開門板深蹲對整個脊柱的抻拉作用和鍛煉效果是大大不一樣的，所以要盡可能地按照標準姿勢自覺地從嚴要求來深蹲為好。錨點

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