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標題: 晚上做深蹲能減肥嗎深蹲減肥的好處有哪些呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 10:07 標題: 晚上做深蹲能減肥嗎深蹲減肥的好處有哪些呢3

三、深蹲減肥的正確姿勢應該是什麼樣的　　首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直於地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
　　面對著箱子站犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。如下圖。
　　第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)。空手做squat 的時候可能還OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
　　第二點要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子(下圖)，因此如果在蹲下的過程中箱子被你吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
　　從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在後面。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 16:12

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