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標題: 每天做深蹲能減肥嗎幾種方法快速減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 11:20 標題: 每天做深蹲能減肥嗎幾種方法快速減肥2

二、減肥操該怎麼做
　　一、握拳後展臂
　　這個動作能鍛鍊手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。
　　Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側彎肘握拳。抬至與肩同高。
　　Step2 接著左手臂向後伸直，平行地面。停留數秒後放下，換另一側重複動作。
　　二、前傾展臂
　　這個動作能運動到手臂及肩背，讓上身線條更漂亮。
　　Step1 兩腿併威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸攏，膝蓋微屈，直立腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指併攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
　　Step2 慢慢將雙臂往兩側抬高，掌心向後。然後再慢慢放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。
　　三、仰臥划船
　　這個動作能有效達到收腹功效。
　　Step1 仰躺，兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
　　Step2 吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，提升骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　四、側躺抬身
　　這個動作能有效鍛鍊側腹肌肉，有效消滅腰腹贅肉。
　　Step1 左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。
　　Step2 吐氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 08:18

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