標題:
在家深蹲提臀怎麼做怎麼提臀有效果2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-15 14:00
標題:
在家深蹲提臀怎麼做怎麼提臀有效果2
二、在家深蹲的注意事項 1、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了確保你下蹲過程中軀幹始終保持垂直下降，不會出現彎腰撅屁
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股的錯誤動作。
2.做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或是用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
3.下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受損。
4.在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
5.保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
6.發力時要有意識的讓臀部先用力。
7.蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。
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8.心腦血管病變患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦部供血不足。
作者:
christian398
時間:
2024-10-20 08:14
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