標題:
在家深蹲提臀怎麼做怎麼提臀有效果3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-15 14:02
標題:
在家深蹲提臀怎麼做怎麼提臀有效果3
三、6個深蹲塑臀動作 1.深蹲推舉：可以拿啞鈴，槓鈴，壺鈴進行負重，這些器械都沒有的話可以空手上推，把啞鈴在放在胸上下蹲，當你站起來的時候雙手上推啞鈴，保持核心收緊!任何時候都不要彎腰!推舉啞鈴時一定要挺直腰背!
2.手提箱式深蹲：單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側負重
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，該動作能很好的鍛鍊到核心和有助於穩定身體的小肌群。
3.單臂壺鈴深蹲：單手把壺鈴(或其他重物)置於胸前，然後完成深蹲動作，另一隻手臂前伸保持平衡。
4.跳遠：下蹲，然後爆發性的往前跳遠，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發出很大的響聲，那就表示沒控制好。
5.相撲蹲小跳：和相撲深蹲跳類似，只不過這個動作的跳躍幅度很小，可以在一組訓練後的最後幾個做這個動作，也就是當肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時，可以做這個動作。
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6.壺鈴拋抓深蹲：持鈴下蹲，在站起的時候迅速上拋壺鈴，並在下一次的下蹲中接住
作者:
christian398
時間:
2024-10-20 08:15
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