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標題: 如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 14:35 標題: 如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌5

六、仰臥抬腿
　　仰臥抬腿的運動可以鍛鍊下腹部以及下腰部，對於剛開始鍛鍊的人來講這個動作可能有些困難，所以初學者可以彎曲雙腿進行這個動作，需要特別注意的是做運動的時候雙腳不要接觸地面，每次做三組，每組10-12次，每組之間可以休息30秒。
　　七、仰臥卷腹
　　將雙手放在頸後，然後將下身抬起盡量向上彎曲，不可以用手使勁掰頸部，這個動作可以鍛鍊下腹部的女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
肌肉，是非常經典的一個鍛鍊腹肌的動作。
　　八、伐木式
　　伐木式首先需要選擇一個負重器械，選擇的器械需要能夠保證完成動作為最佳，可以是啞鈴等物，運動需要保證快上慢下，每次舉過頭頂，一共需要做三組，每組10 -12個，以左右各進行一次為一組，每組之間可以休息30秒。
　　九、箭步蹲
　　這是一個運動中非常常見的一個動作，鍛鍊到的不僅有臀部，腿部的肌肉，還有腹部的肌肉，對於初學者來說不需要任何負重就可以練習，每次三組，每組8-12次，左右各做8-12次哦。每組之間可以休息30秒。
　　十、軀春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用幹轉體式
　　這個動作需要一個負重器械的幫助，首先的是藥球次之是啞鈴，對於初學者可以降低難度使雙腳在地面上，等到中上階以後可以雙腳離地來增加難度，旋轉過程中要確保背部始終處於挺直狀態，共需要做三組，每組12次，每組之間可以休息30秒

作者: christian398 時間: 2024-10-19 13:37

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