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標題: 空腹跑步有利健康嗎_空腹跑步的注意事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-16 06:32 標題: 空腹跑步有利健康嗎_空腹跑步的注意事項2

二、空腹跑步的注意事項　　空腹晨跑可以加速脂肪燃燒
　　空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平常人體能量來源主要為飲食中攝取的碳水化合物。空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內肝醣濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主要能量便是來自脂肪。
　　但同樣是因為這個原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓練。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板黏集形成血栓，或導致心律不整。血脂高或高血壓的人要非常小心。
　　從另一方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖，因為吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
空腹跑步也有可能引起蛋白質分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著減肥去的，通常也不宜於空腹進行大運動量鍛煉，跑步時間應基本控制在30分鐘到50分鐘左右。若健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或做一點補充。
　　飽足跑步一定是要避免的。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
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人都會有
　　對於空腹晨跑，許多人最擔心的問題是：低血糖。糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
　　不過，對於平常血糖正常的人來說，其實這並不是一個特別值得擔心的問題啦。
　　在一項針對糖尿病人空腹運動的研究中，早起空腹訓練並沒有讓參與者產生低血糖的症狀。據猜測這與早起皮質醇、升糖素分泌較多有關（一些參與升糖的荷爾蒙）。健康的正常人本身就有可以調節自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血液濃度較高，晨起運動的威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

低血糖症狀其實是沒有大家想像中那麼恐怖的。
　　這個問題就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，還不知死活早起空腹跑步，那難免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特別是長跑時，跑步過程中要隨時注意，如果有頭暈眼花的現象，趕緊補充含糖的運動飲料，以保持血糖的穩定和運動能力。
　　結論是：健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 08:46

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