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標題: 有什麼方法讓游泳省力_ 游泳後該怎樣放鬆身心2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-16 10:56 標題: 有什麼方法讓游泳省力_ 游泳後該怎樣放鬆身心2

二、游泳後放鬆身心的方法有哪些
　　放鬆小腿：
　　俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸條腿做3次。
　　放鬆大腿內側：
　　保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，兩隻手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒，放鬆，重複3次。
　　放鬆大腿後側：
　　仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿。
　　放鬆肩部：
　　雙手手指交叉在頭頂互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，維持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 09:09

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