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標題: 7健身鍛鍊後九個讓身體快速恢復的方法男人4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-16 15:04 標題: 7健身鍛鍊後九個讓身體快速恢復的方法男人4

四、運動後九個讓身體快速恢復的方法
　　好好休息
　　時間就是讓你體力恢復的最好工具。人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。這是讓體力恢復的最基本方法。
　　伸展
　　伸展不僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環緩和運動這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程（緊記不是突然之間完全停下來）。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的疼痛。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
　　適當飲食
　　在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源恢復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質（例如是肉類）以及一些複雜碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之類。
　　補充水份
　　運動過程中你會流失大量水分，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因為水份可以促進身體代謝，以及令人體更快吸收營養。加上肌肉網*：jirou5 有更多內容。
　　主動式恢復
　　就是進行一些簡單，緩慢的動作來促進身體的血液循環，同時令營養更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥上，一些輕微的運動可以讓肌肉恢復得更快。
　　按摩
　　除了讓你覺得舒服，同時亦可以讓你完全放鬆，並促進血液循環。除了找人幫你按摩，同時也可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
　　交替冷熱水浴
　　有一些運動員聲稱交替地沖熱水和冷水浴可以讓你回復得更快同時減低肌肉不會那麼痛。這其實是有科學根據的，因為熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身體代謝排出體內廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之後再沖30秒冷水，來回進行4次，不要一次轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。
　　大量睡眠
　　當你香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣睡覺時，身體會產生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
　　避免過度訓練
　　其中一個最快回復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什麼時候進行重訓、休息時間等等，有系統的訓練計劃可以讓你有充足時間休息和訓練。要做到快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩或註意力下降時，你就可以需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那

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