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標題: 倒立健身的好處正確的倒立方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-16 15:29 標題: 倒立健身的好處正確的倒立方法3

三、倒立式瑜珈的鍛鍊方法
　　1 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
　　2 將頭置在”三角形”內。頭頂中心位置著地，後腦
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貼手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
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　　3 雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳慢慢向自己的頭部移近，直到軀幹和腰部成垂直狀態。
　　4 牢固固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部往後推。吐氣，慢慢將雙腳抬起至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部位用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
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　　5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾抬高。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。

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