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標題: 青少年是如何減肥的呢這些方法讓青少年擁有優美的身材 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-16 18:34 標題: 青少年是如何減肥的呢這些方法讓青少年擁有優美的身材

一、青少年減肥的方法
因為很多青少年肥胖的原因是在飲食上面沒有得到節制，自己喜歡吃什麼就吃什麼，這樣是不行的，飲食一定要均衡，這樣才會對身體的健康有利。大家要懂得這些知識。
1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動物內臟、油炸食
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品、奶油甜點、堅果類、霜淇淋、巧克力等）的攝入。可生食的食物盡量生食，這樣熱量低且營養成份高。使體內處於熱量負平衡狀態，以消耗體脂。
2、限制精細主食攝入。多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。
3、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常青少年的1/2，以減少水鈉儲留並可降低食慾。
4、保證含蛋白質食物（魚、瘦肉、豆類及豆製品）的攝入。以防減肥影響青少年生長髮育。
5、保證含維生素、礦物質食物（含水分多的蔬果
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：黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜; 含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳）的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感; 促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。目前最新研製的一種功能獨特的維生素即肉鹼可減肥。肉鹼可及時使體內多餘的脂肪轉化為熱量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越強，減肥反彈性小。
6、保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養。
家長切記在調整肥胖兒膳食結構時，勿禁食其喜愛的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受（限量）美味佳餚，輕鬆愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效。
二、青少年如何運動減肥天使之淚斷片媚藥天使之淚資訊天使之淚新聞天使之淚止痛天使之淚安眠天使之淚銷售天使之淚荷爾蒙分泌天使之淚副作用天使之淚多少錢天使之淚貨到付款天使之淚安全無色無味天使之淚天使之淚意淫

1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的説明，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
　　2、瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
3、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、青少年減肥的秘訣

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