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標題: 健身怎麼練胸肌練胸肌的幾種器材 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 06:42 標題: 健身怎麼練胸肌練胸肌的幾種器材

一、去健身房怎麼練胸肌呢　　去健身房怎麼練胸肌：槓鈴臥推
　　①上斜槓鈴臥推
　　躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先朝天花板的方向垂直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
　　②下斜槓鈴臥推威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

　　躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先朝天花板的方向垂直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
　　③平板槓鈴臥推
　　平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
　　平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)槓鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
　　去健身房怎麼練胸肌：拉力交叉
　　立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸。可以一組左臂在上，一組右臂在上，什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒
或雙臂交替上下，每組做8-12個為準。
　　去健身房怎麼練胸肌：啞鈴臥推
　　啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。
　　兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點。但不要剛好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放鬆，影響運動效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
　　提醒吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
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　　①啞鈴臥推時，不要把背部和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，很危險。
　　②在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也無法練出發達的胸部肌肉。
　　③起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1公分處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩膀肌肉。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 10:13

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