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標題: 運動前暖身的好處運動前註意的要點4\ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 07:06 標題: 運動前暖身的好處運動前註意的要點4\

運動前吃什麼　　人體擅長將你吃的東西轉換成能量，但對於某一些食物，轉換的效率更高。舉例來說，碳水化合物有助於高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。雖然身體可以在必要時補充肝醣脂肪和蛋白質，您還需要事後補充失去的肝醣儲備，所以運動後補充碳水化合物是必不可少的。
　　不只健身運動，對於耐力的活動，如長跑或騎自行車，你的身體也需燃燒脂肪作為燃料來源。人體永遠在燃燒的一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
碳水化合物和脂肪的混合物，而且取決於運動的強度。但如果你吃進的是優質的脂肪，而且運動是中等強度的，你的身體消耗脂肪的過程會更有效率，對身體健康也更有益。
　　運動前進食過少或錯誤的食物種類，可導致肝醣耗竭。這是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些荷爾蒙。例如L-酪胺酸是一種非必需胺基酸，發揮在製造神經傳導物質多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充，因為它可以幫助減緩疲勞和緊張，並幫助應付繁重的運動。
　　香蕉
　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
　　燕麥
　　燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放醣類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不絕的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程中是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
　　水果思慕昔
　　一般來說，如果屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這裡的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以快速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
　　全麥麵包
　　健身減重時，很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高品質的花生醬，或放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 20:50

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