標題:
有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-17 07:15
標題:
有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌4
四、練胸肌營養補充6大原則
1.持續補充營養
補充鍛鍊肌肉和長肌肉的營養,首選含蛋白質高的食品,食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高,在植物性食物中,米、麵粉所含蛋白質缺乏賴氨酸,豆類蛋白質則缺乏蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取長補短,大大提高混合蛋白質的利用率。
2、足夠的熱量
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在胸肌的肌肉生成中需要消耗一定的熱量,如果熱量供應不足的話就不能保證肌肉能夠很好的生長。
3、碳水化合物
在胸肌鍛鍊過程中主要的能量來源是由肝醣供應的,足夠的碳水化合物可以不斷的補充糖原,然後糖原在不斷的提供能量,充足的碳水化合物還可以防止在訓練過程中造成的肌肉分解。
4.優質蛋白質原料
想要長肌肉,蛋白質是必須的,蛋白質是構成肌肉的根本,如果想要肌肉能夠快速的生長,每
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天補充足夠的蛋白質是必須的。
5.促合成減分解
只有當肌肉的合成大於分解時肌肉才會正向生成,否則會縮小肌肉,所在要注意防止肌肉過多的分解,要促進蛋白的合成。
6.保持荷爾蒙水平
肌肉的生成離不開身體內的生長激素、胰島素和睪固酮,它們可以使蛋白的合成,刺激肌肉生長,所以要想長肌肉要保持適當的荷爾蒙水平,透過飲食和營養補劑可以增加荷爾蒙水平。
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 08:48
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