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怎樣游泳變壯游泳健身有哪些注意事項
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-17 07:17
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怎樣游泳變壯游泳健身有哪些注意事項
一、怎樣游泳變壯 游泳變壯的技巧
1.使用踢腿板
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踢水板、手槳、蛙鞋、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3.分時段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4.游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了確保這個標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個"0"就是1分鐘的心率。
游泳V身的注意事項也不少,那麼游泳健身有什麼好處,游泳健身的注意事項又有哪些呢?
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的健身和減肥方法。游泳運動量可大可小,程度可強可弱,不僅適合廣大的青少年,也適合其他年齡層的健身需求。
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 14:40
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