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標題: 運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-17 09:38     標題: 運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆2

二、運動後的放鬆運動怎麼做  1.小腿伸展運動
  我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步後很有必要伸展小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反覆幾次就可以了。
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  臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做伸展運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反覆幾次即可。
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運動之後要做的伸展運動還有很多,如韌帶伸展、四頭肌伸展、大腿內部和腹股溝處伸展等等,運動後做好伸展運動,不管是瘦身還是健身,都是可以使效果事半功倍
作者: christian398    時間: 2024-10-18 14:51

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