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標題: 有什麼方法讓游泳省力_ 游泳後該怎樣放鬆身心2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-17 10:00     標題: 有什麼方法讓游泳省力_ 游泳後該怎樣放鬆身心2

二、游泳後放鬆身心的方法有哪些  放鬆小腿:
  俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉拉緊,保持緊張狀態10秒再放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。
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  保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐並儘量靠近地面, 兩隻手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒, 放鬆,重複3次。
  放鬆大腿後側:
  仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放鬆,重複3次,並換腿。
  放鬆肩部
  雙手手指交叉在頭頂互握,掌心朝上,雙臂向上、向後伸展,維持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直,犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎然後前臂向腦後彎曲,放鬆,用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒\
作者: christian398    時間: 2024-10-18 14:58

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