標題:
空腹跑步有利健康嗎_空腹跑步的注意事項2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-17 11:27
標題:
空腹跑步有利健康嗎_空腹跑步的注意事項2
二、空腹跑步的注意事項
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒
空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平常人體能量來源主要為飲食中攝取的碳水化合物。空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內肝醣濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主要能量便是來自脂肪。
但同樣是因為這個原
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因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓練。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板黏集形成血栓，或導致心律不整。血脂高或高血壓的人要非常小心。
從另一方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖，因為空腹跑步也有可能引起蛋白質分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著減肥去的，通常也不宜於空腹進行大運動量鍛煉，跑步時間應基本控制在30分鐘到50分鐘左右。若健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或做一點補充。
飽足跑步一定是要避免的。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
低血糖並非人人都會有
對於空腹晨跑，許多人最擔心的問題是：低血糖。糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
不過，對於
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糖尿病人空腹運動的研究中，早起空腹訓練並沒有讓參與者產生低血糖的症狀。據猜測這與早起皮質醇、升糖素分泌較多有關（一些參與升糖的荷爾蒙）。健康的正常人本身就有可以調節自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血液濃度較高，晨起運動的低血糖症狀其實是沒有大家想像中那麼恐怖的。
這個問題就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，還不知死活早起空腹跑步，那難免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特別是長跑時，跑步過程中要隨時注意，如果有頭暈眼花的現象，趕緊補充含糖的運動飲料，以保持血糖的穩定和運動能力。
結論是：健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用
作者:
christian398
時間:
2024-10-18 15:45
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