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標題: 躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 13:53 標題: 躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動2

二、每天6款運動輕鬆瘦全身
　　1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
　　2.上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
　　3.減背：1)準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組，每天做3組。 2)站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持手臂是伸直的。 15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要持續一段時間。
　　4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊椎不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
　　5.下腹部：春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉。每天最少做2組，一組15個。
　　6.減腰兩側：1)一個是搖呼拉圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2) 站立，兩腳分開略比肩寬，手臂伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎左手去觸左腳踝，再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 16:16

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