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標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 15:05 標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些2

　槓鈴擱得靠裡，橫槓會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。
　　不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔
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韌性和力量也要很強。正因為如此，許多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得槓鈴放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習。
　　前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體相關部位的機能。因此，練習者應克服困難去完成這項動作練習。
　　後深蹲。槓鈴放在頸部後。重點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩隻手臂側抬，雙手握槓。
　　練後深蹲最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們：頭後仰，會造成上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。這說明低頭不利於深蹲動作的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常讓初學者將槓鈴放在頸椎骨上，造成劇痛，還
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會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確，槓鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的；即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。
　　由於後蹲容易做，且承受重量大、安全係數高，幫受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。因此，要發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好
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與深蹲器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等交替進行。若只有槓鈴，不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腳深蹲可用不同間距的站位方法；夾腳深蹲的箭步蹲、單腳前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不早間，並能提升練習的趣味性。

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