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標題: 躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 15:15 標題: 躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動

一、躺著就能全身瘦的運動
　　減肥動作一
　　1.側躺在床上，右手手肘彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。
　　2.左腿向後彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。
　　3.停留幾個呼吸，然後換另一側進行。
　　減肥動作二
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　　1.在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下顎的下方。
　　2.吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動作，反方向重複相同動作。
　　減肥動作三
　　1.面朝上平躺。雙腿張開與腰部同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側邊。
　　2.雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。
　　3.將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複動作3次。
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　　減肥動作四
　　1.仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。
　　2.兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩膀支撐，吸氣抬臀，稍停。吐氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。
　　減肥動作五
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　　1.俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。
　　2.保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

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