標題:
躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-17 15:17
標題:
躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動2
二、每天6款運動輕鬆瘦全身 1.下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一週就會見到效果。
2.上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。
3.減背:1)準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞
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鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組,每天做3組。 2)站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持手臂是伸直的。 15個為一組,每天做3組。 這兩個動作可以鍛鍊到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,MM需要持續一段時間。
4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
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注意,不是仰臥起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊椎不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
5.下腹部:就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉。每天最少做2組,一組15個。
6.減腰兩側:1)一個是搖呼拉圈(有氧運動要持續30
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分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2) 站立,兩腳分開略比肩寬,手臂伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎左手去觸左腳踝,再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
作者:
christian398
時間:
2024-10-19 12:03
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