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標題: 運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 06:52 標題: 運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢

一、運動前中後的喝水禁忌　　運動前怎麼喝水?
　　有人認為，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，也有人認為，運動後馬上喝水容易造成猝死或其他的身體問題，那麼運動前，究竟該如何喝水?專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
　　尤其是跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水補充，甚至有錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，身體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液流失的量。
　　運動中怎麼喝水?
　　運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量流汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。
　　我們在觀看網球賽或足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或吃一兩隻香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時，需注意依運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。

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