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運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢3
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時間:
2024-10-18 06:57
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運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢3
二、運動養生有什麼注意事項
1、高血壓
適合做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目皆為動態的等張性運動，可透過全身肌肉的反覆收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏維持在每分鐘110次左右。每天一次，每次30～60分鐘。
2、心臟病
健康人要提高心臟功能，宜採用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次/分以上，並持續15分鐘才有效。若已罹患心臟病則應謹慎，應根據心臟功能受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心臟功能不全的輕症心臟病人可進行散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次/分左右;三四級心臟功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜採用體
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育活動，以休息為主，也可適當做一些輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。
3.哮喘
跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發氣喘，醫學上稱之為運動性氣喘，而游泳則可改善症狀，奧妙在於游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以游泳適合氣喘病人。
4.糖尿病
臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉並注意飲食控制可以康復。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰島素後以及飯前不要運動，以防發
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散步、做健身操、游泳、騎自行車等運動方式有助於減肥。以散步為例，飯後45分鐘開始，以每小時4.8公里的速度持續20分鐘;飯後2～3小時再追加一次(20分鐘左右)，效果會更好。至於肥胖兒童，以運動強度為最大耗氧量的50%(脈搏控制在最大心率的75%)，每天一小時、每週五天，長跑為主，配合球類、彈跳等孩子樂於接受的方式為佳。
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