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標題: 運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 07:05 標題: 運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣

、不同的運動熱身的內容也不同　　運動前，最重要的一件事就是熱身，但在寒冷的冬天，熱身的時間一定要比平常至少多10分鐘。
　　西安體育學院運動醫學教研室副教授在接受《生命時報》記者採訪時說，冬季氣溫較低，運動前的熱身活動比其他季節要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地幫助所選的運動專案順利進行。 “如果熱身活動做不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。”
　　一般情況下，運動前的暖身活動在5分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當延長10一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
—15分鐘，特別是戶外運動，熱量積蓄得比較慢。充分的暖身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關節靈活，從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害的發生。
　　整體來說，暖身運動以感覺身體微微發熱為宜，但不同的運動，熱身的內容也有所不同。
　　跑步是平時人們普遍選擇的運動方式，由於跑步時，主要是身體下肢運動得多。所以在進行熱身活動時，應著重做一些膝部的屈伸、膝關節和踝關節的繞環動作，同時要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，也應該做一些踢腿、肩關節繞環和胯關節的扭轉活動。
　　籃球運動對身體靈活性、彈跳力的要求很高。所以熱身時，要以腳踝、膝關節、阿基里斯腱、腰部屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
、肩關節、手部關節為主。建議可以多做壓腿、壓肩、轉腰、半蹲、彈跳、阿基里斯腱牽拉等動作。
　　打羽毛球對身體各部位的鍛鍊很全面，尤其是上肢和膝蓋活動相對較多。熱身時可重點做肩關節的繞環、腕關節的扭轉、膝關節的弓步壓腿以及踝關節的轉動動作，也可以做打球中經常做的前進、後退、轉身、弓箭步等動作。
　　練力量先要從小力量的訓練開始，逐步加大力度。熱身以臀、手肘、膝、腰為重點，可多做下蹲、雙臂上舉伸展、腰部轉動等動作，也可以做腹部收縮運動。

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