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標題: 運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 07:13 標題: 運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣3

三、游泳前熱身很重要
　　1。按摩腹部：掌心貼著肚臍，順時針用力旋轉按摩，同時叩齒作咀嚼樣，舌尖頂著上顎，唾液充盈口腔時嚥下，按摩時數數呼吸，旋一次數1，1—10吸氣， 11—20呼氣……共180次，再用左手反時針按摩，方法如前。
　　2。鬆膝蓋骨：仰臥床上一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥，左腿伸直，右腿屈伸叩齒，叩齒方法如前，數數呼吸，伸腿數1吸氣，屈腿數2呼氣，做100次;伸腿時腳板伸直，屈腿時小腿肚緊貼大腿;做完100次再屈伸左腿，方法如前。
　　3。搓摩腳心：坐在床上，左腿屈成「〈」形，右腿屈成「〉」形，左手五指攏成勺狀，在右腳心即湧泉穴處來回搓摩，同時用右手指搓摩腳面叩齒，叩齒方法如前。數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再搓摩左腳，方法如前。
　　4。搓肩關節：自然坐在床上，左手抓住左腳小腿，用右手掌搓摩左肩關節，同時如前叩齒，數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再用同樣方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
　　5。梳摩頭部：自然坐在床上，左手(也可換右手)用木梳自前額往後梳，並如前叩齒，數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次。做完以上運動約20—25分鐘，冷天時全身暖烘烘的，天熱時上身微微出汗。
　　地上運動即是泳前準備運動—我稱之為熱身三式。
　　1。旋轉雙臂－鬆肩關節：兩腳分開平肩站立，兩臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
　　2。下蹲彎腰－練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
;之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次;
　　3。拍手拍腿－通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11— 20吐氣;拍完左肩關節後換左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。

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