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標題: 晚餐後的運動有哪些晚餐後健康散步的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 14:05 標題: 晚餐後的運動有哪些晚餐後健康散步的方法

一、飯後的一些運動的介紹　　1.練習蹲樁
　　預備姿勢：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼睛平視前方。
　　動作：左腿向左側邁出一步，同時兩隻手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，維持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
　　2、利用健身器材--太極推手器
　　動作：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓箭步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓箭步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己狀況而定。
　　作用：能鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
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　　動作：選擇乾淨、平滑，舖有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
　　作用：透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部位的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

作者: martina28043 時間: 2024-11-12 17:34

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