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標題: 晚餐後的運動有哪些晚餐後健康散步的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 14:05 標題: 晚餐後的運動有哪些晚餐後健康散步的方法

一、飯後的一些運動的介紹　　1.練習蹲樁
　　預備姿勢：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼睛平視前方。
　　動作：左腿向左側邁出一步，同時兩隻手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，維持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
　　2、利用健身器材--太極推手器
　　動作：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓箭步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓箭步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己狀況而定。
　　作用：能鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
　　3、什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　動作：選擇乾淨、平滑，舖有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
　　作用：透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部位的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

作者: martina28043 時間: 3 天前 17:34

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