標題:
晚餐後的運動有哪些晚餐後健康散步的方法2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-18 14:06
標題:
晚餐後的運動有哪些晚餐後健康散步的方法2
、晚餐後如何健康的散步 1.結束一天繁忙工作,晚餐後抽出時間散步,對身心健康非常有益。不過,飯後胃中食物還沒完全被消化
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吸收時就散步,容易誘發功能性消化不良。同時,飯後食物存留胃中,加重了胃的負擔,這時如果快走,還會造成胃下垂等疾病。
2.走的時間應在飯後半小時至一小時後。心臟、腦血管疾病患者不提倡飯後行走,因飯後血液供應多集中到胃部,行走時血液又轉移到四肢,心腦血管血液相對減少,容易誘發心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜。
3.散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動,路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70—90步,時速3—4公里;中速每分鐘走90—120步,時速4—5公里;快走每分鐘走120—140步,時速5.5—6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步,走一小時即接近一萬步。
4.走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快,循序漸進。一般走到稍微流汗,就能達到運動和健身的目的。快走時的心跳不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的
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人,更要注意心率的變化。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-12 19:19
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