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標題: 那種睡覺姿勢可以減肥教你輕鬆睡覺減肥法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-18 14:40 標題: 那種睡覺姿勢可以減肥教你輕鬆睡覺減肥法2

這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔！
睡前運動二手腳抖動運動
（1）躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
（2）吸氣，雙手雙腳緩緩抬起
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（3）正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續十分鐘
（4）吐氣，雙手雙腳緩緩放下
這個動作大家應該很熟悉，就是千頌伊吃完泡麵，立馬做的消水腫運動啦！而這個運動是真的有效的喔！如果持續做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經，所以對於血液迴圈也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
可見可以在睡前做的運動還是比較多的，如果您真的想減肥的話，一定要有計劃，不能三天打魚兩天曬網，更不能嘴上說著減肥卻停不下手中的零食。減肥不但要運動更要控制飲食。
三、什麼樣的仰臥起坐姿勢更有利天使之淚怎麼用天使之淚效果天使之淚有用嗎天使之淚熱門春藥天使之淚聽話水天使之淚迷幻媚藥天使之淚迷情春藥天使之淚成分天使之淚使用方法天使之淚口感天使之淚使用建議天使之淚失憶水
於減肥
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
2、發力點
傳統的仰臥起坐需要
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將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。
　　3、速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

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