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標題: 有氧運動後的肌肉放鬆_有氧運的強度達到多少算正常3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 15:01 標題: 有氧運動後的肌肉放鬆_有氧運的強度達到多少算正常3

三、一般有氧運動訓練達到什麼樣的強度算正常
呼吸係數：呼吸係數分為四級。有氧訓練時的建議強度應該在二級或三級，一級強度太低，四級則是減慢速度和強度的標誌了。
　　自我感受強度：自我感受強度可以從1~10的表格來表示，其相對應的是你的運動強度。在健身當中可以從自己全身的感覺來說，找出一個相對應的數字代表你的強度，例如“1”代表你現在非常輕鬆，例如靜坐泰國亂情水
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日本淑女剋星精華素；而「10」代表這項運動已經太激烈了，你必需馬上停下來或減小強度。一般來講，你的運動強度應該在5~8之間。應用自我感受強度，就會明確什麼時候該加量了。當你做同樣的練習，感覺越來越輕鬆時，就表示你的身體狀況比以前有所進步，這時候你可以延長運動時間或加大強度。
　　心率：正常人的心率應該在每分鐘60~90次之間，運動時會加快。有氧運動要求你的心率達到目標心率區間。目標心率是指你在進行有氧健身時所應該達到的心率，它一般是一個範圍，只要你的心率連續的升高到這個範圍之內，你的健身效果也就會最好。一個人的目標心率應該是愛人LOVE激情催情液
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