標題:
推胸器鍛鍊胸肌好嗎練胸肌要注意哪些事項3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-18 18:11
標題:
推胸器鍛鍊胸肌好嗎練胸肌要注意哪些事項3
三、胸肌運動注意事項
1.不要每次都先做平板臥推
很多人了平板槓鈴臥推，的確是非常好的胸部塑造動作，但並不是唯一的。就像其他動作一樣，隨著你不斷地適應，你能夠從平板槓鈴臥推中得到的收穫會越來越小。所以不要死盯著平板臥推。你有選擇開始你的訓練，例如用上斜的槓鈴或是啞鈴的臥推等。因為平常你都把平板臥推安排在第
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一個動作，現在你選擇先從上胸肌肉開始訓練，你的身體無法適應這樣的變化。
2.不要把飛鳥做成臥推
想想都知道，推跟夾胸的力量大到底哪個大。這個很簡單，也許你啞鈴臥推可以用50kg的重量，但我相信可以用這個重量當飛鳥的人屈指可數。而事實很多人在做飛鳥的時候，會把夾胸的動作
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藥做成是臥推的形式，因為你的身體總是傾向於把重量舉起來。而這樣的情況一旦發生，原本的單關節動作就變成了多關節的動作了，也就失去了原有的孤立作用。恐怕這樣也是達不到練胸肌的效果出來!
手肘微曲，全程都要如此。你不應該在這個動作中選擇太過大的重量。大重量臥推你已經做過了，還有什麼必要再重複呢?
作者:
martina28043
時間:
2024-11-11 02:25
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