game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 健身怎麼練胸肌練胸肌的幾種器材4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 20:02 標題: 健身怎麼練胸肌練胸肌的幾種器材4

四、胸肌臥推每組做幾次
　　1.胸肌臥推每組做幾次
　　想要增大胸肌嗎?手臂肌肉呢?臥推可以鍛鍊到這兩個部位的肌肉。只要你的肌力訓練之間安排了充足的休息,就能很快看到成效。除了胸大肌之外,臥推還可以刺激前三角肌、內側三角肌以及肱三頭肌。胸肌臥推每組做幾次?臥推者通常每組做8-12個(也叫做「每組次數」),3至6組(每組做夠你自己定的最大次數)。
　　2.臥推的發力技巧
　　2.1、肱三頭肌借力,特別是推起來的時候
　　2.2.肩部借力,三角肌前束更明顯,表現在槓鈴推起後
高潮自慰用品西地那非助勃印度卡瑪雙效片印度第五代威爾鋼艾力達助勃延時印度雙效樂威莊威爾剛viagra 樂威莊白鐕雙效片秘密罪惡春藥午夜失憶水
肩部離開臥推凳平面,有含胸的趨勢。
　　2.3、背部借力,這個外觀不明顯,動作全程背部僵硬2.4、腰部借力,腰各種向上拱,嚴重時平板臥推拱成下斜,上斜臥推拱成平板。知你者謂你借力,不知你者謂你炫耀JJ2.5、前臂借力通常與肱三頭借力同時出現,槓鈴抓的特別緊,手臂僵硬。
　　3.如何正確臥推
　　3.1、保持身體收緊
春藥女性外用春藥女性春藥口服增大丸男性春藥助眠安眠藥陰莖增大變長外摸陰莖增大安定助眠藥男性延時噴劑男性助勃延時女性催情春藥陰莖增大丸迷幻催情藥歐耶春藥網

　　要保持腹肌及臀肌收緊是頗簡單的,你只需用力收緊就可以,但是保持背肌收緊則需要多一些訓練,請不斷保持肩胛骨向後縮,肩膀盡可能不要動。
　　3.2、手上臂與軀幹成45度
屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
　　在健身房走一轉,很容易見到不少健身朋友將上臂和身軀成90度,這不單減低訓練效能,同時亦為肩關節帶來沉重壓力,加大受傷風險,所請記得上臂耍與身體成約45度。
　　3.3、全身發力
　　將槓鈴向上推時,確保臀部收緊,雙腳牢牢撐著地面發力,腹肌同時用力,你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮,肩部盡量不要向前,維持背部鎖緊。動作完成時,手臂應微曲,不要完全伸直。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)