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標題: 健身達人教你如何提升肌肉的放鬆能力2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 20:23 標題: 健身達人教你如何提升肌肉的放鬆能力2

二、健身後肌肉放鬆方法
  　熱敷
用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以
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上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，有助於受損組織的再生修補。
　　電療
多採用電興奮療法和間動電流療法。
　　按摩
多採用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。
　　口服維生素C
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每日服用維生素約為每日所需量的兩倍，持續服用30天可防止或至少減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機轉尚不清楚。
　　伸展練習
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伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕現有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步傷害結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。
　　針灸
艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲性疼痛效果顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺（順肌纖維走向）酸痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有物理治療、水療和藥物療法等。

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