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標題: 鍛鍊腰部的方法腰部肌肉放鬆的方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 06:42 標題: 鍛鍊腰部的方法腰部肌肉放鬆的方法2

、鍛鍊腰部肌肉必練的5大動作　　槓鈴坐姿轉體
　　練習目的：使腹外斜肌更緊緻。
　　動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直桿橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎
動你的上半身和肩膀。
　　之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀盡可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊緻，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
　　平板支撐
　　練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
　　動作要領：
　　1.頭部、上背、臀部保持一條直線。
　　2.手肘位於肩膀正下方，後方以腳尖頂住。
　　3.臀部、腹部用威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎
力繃緊。
　　遊式挺身
　　鍛鍊腰部肌肉目的：遊式挺身(ContraLateral Superman)，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。主要鍛鍊豎脊肌(後腰或下背)。
　　動作要領：
　　1.俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

　　2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群\臀部。
　　俯臥兩頭起
　　運動目的：主要鍛鍊豎脊肌(後腰或下背)、也能鍛鍊到臀大肌。
　　動作要領：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。\

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