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標題: 如何鍛鍊腰部肌肉的步驟四個動作最毀腰4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 09:14 標題: 如何鍛鍊腰部肌肉的步驟四個動作最毀腰4

四、怎麼樣護腰養腰　　1.坐時，托腰靠背
　　當我們伸展雙腿，斜躺在沙發或床上看著電視，自以為獲得了最大的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成「內傷」。
　　正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰託的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。
　　2、久坐後，常起身什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎
　　有研究表明，坐著不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受損。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。
　　正確做法：坐著工作或學習時，應定時起身活動。就算伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
　　3.移物，直立上身
　　平日免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，或採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意間使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
　　正確做法：移動重物時，一條腿伸直、一條腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。
　　4.拾東西，先下蹲
　　較之移動重物，生活中較為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎超市買回大米和油，我們習慣了雙腿伸直接向前彎腰來抬重物，而後又直接彎腰抬起來，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
　　正確做法：抬重物（或抱起小孩）時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
　　5.拿東西，走近一步
　　有沒有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經驗？但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適合的拉伸，尤其如果你平時較少進行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。
　　正確做法：多走一步路，盡量靠近要發生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷

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