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預防運動傷害的方法運動傷害怎麼處理
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 09:17
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預防運動傷害的方法運動傷害怎麼處理
一、體育運動如何預防受傷 一、游泳
常見傷:肩關節炎、小腿肌肉抽筋。
預防:注意切莫太疲勞,游泳前活動身體,避免突然接觸冷水。
二、體操
常見傷害:膝關節韌帶損傷、阿基里斯腱斷裂、扭傷。
預防:著地過程或旋轉活動
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過大,容易扭腰傷腳,應先充分做準備運動,活動肌肉、韌帶等。
三、排球
常見傷害:肩關節脫臼、阿基里斯腱斷裂、指關節扭傷。
預防:除球場活動身體外,注意運動中不要扭轉過猛等。
四、足球
常見傷害:膝關節韌帶損傷、半月板損傷、脛骨骨折、跟腱斷裂、小腿肌肉抽筋、跟腱炎。
預防:用腳過多、過猛,易引起下肢各關節變形,運動時要使用護膝套,存在痛感時要休息。
五、溜冰
常見傷:
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頭後部受傷,前臂與手腕捻挫、骨折、臀部傷。
預防:要防止跌倒引起的頭後部撞傷。最好能帶上頭盔,不要在馬路上溜冰。
六、羽毛球
常見傷害:肩關節炎、手腕及手肘腱鞘炎、腰椎間盤突出、跟腱斷裂、小腿捻挫。
預防:除肩、腕外,也容易發生腳部傷,局部運動過強和急劇的姿勢轉換、屈伸運動等是受傷的原因。有疲勞、痛感時,要注意休養。
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