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標題: 運動前的暖身運動有哪些跑步暖身運動的作用4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 09:29 標題: 運動前的暖身運動有哪些跑步暖身運動的作用4

四、不同運動不同暖身做法　　1、跑步
　　跑步前的暖身活動包括膝關節和踝關節的屈伸、繞環動作及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，也要透過快走或慢跑使身體預熱。
　　2、跳繩威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　跳繩因為要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力道。
　　3.籃球
　　籃球的暖身活動主要是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以透過雙手互壓提高韌帶彈性;手腕可以透過多個方向轉動來提高韌帶的彈性;腰關節可以透過轉體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓箭步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的活性。
　　4、羽毛球
　　羽球的熱身活動針對的主要是上肢和膝蓋。重點做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。
　　5.乒乓球
　　乒乓球的準備活動針對部位為手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以透過轉動來提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以透過伸展運動充分熱身。
　　6.網球
　　網球針對的部位是肩膀、手肘和腰部。肩膀可以透過轉動伸展來活動韌帶、肌肉，手肘可以透過屈伸來活動韌帶，腰部主要透過伸展和繞環動作來充分預熱。

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