標題:
跑步擺臂姿勢_跑步時正確的擺臂姿勢、、2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 14:46
標題:
跑步擺臂姿勢_跑步時正確的擺臂姿勢、、2
二、跑步時正確的擺臂姿勢 跑步時手臂要擺多高? 手肘保持多大的角度?這些問題其實不需要太在意,重點是手肘必須做實向後拉動肩胛骨的動作。手臂擺動時,腋下稍微夾緊,肩胛骨才能充分活動。
擺臂時,如果肩膀太用力會造成聳肩、駝背、肩胛骨僵硬等問題。因此跑步時要讓肩膀放鬆,保持身體挺直,目
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光直視前方。
另外,手臂擺動要能帶動背部的肌肉。手肘向後擺動時,背肌拉動肩胛骨往背中央靠攏,接著由骨盤帶動下半身的動作並開始向前跑。
如果手臂只在身體前方擺動,肩胛骨就根本沒有活動到,無法帶動骨盤動作,導致上半身與下半身連動不順,跑步動作也會不協調。
當
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然手臂的擺動範圍也因人而異。步幅較小而步伐頻率較快的跑者,擺動手臂的頻率快,手肘角度較小。對於步幅較大的跑者,手肘擺動角度較大,擺動手臂的頻率也較緩。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-1 21:55
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