標題:
跑步擺臂姿勢_跑步時正確的擺臂姿勢、、3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 14:49
標題:
跑步擺臂姿勢_跑步時正確的擺臂姿勢、、3
、怎樣矯正跑步的擺臂姿勢 修正左右擺臂的方法
在跑步的過程中,左右擺臂是學生練習時常見的錯誤。特別在女生中表現較為普遍。主要原因是,肘關節擺盪路線不正確,沒有使肘關節做前後運動造成的。
矯正的方法是:練習者兩手搭肩,以肩關節為軸,用兩肘進行前後交換擺動。請肩關節放鬆,以肘關
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節為運動用力點,前後擺動,先慢後快。此動作熟練後將兩手離肩做前後交換的自然擺動練習,並要求兩手前擺時不得過身體前中線。這樣經過反覆的練習,錯誤的左右擺就能得到糾正。
糾正擺動無力和直臂擺的方法
兩臂有力擺動是提高跑步速度的主要能源之一。有力的兩臂快速擺動能夠調整和帶動兩腳交換頻率,從而起到加速的目的。但學生在跑步的練習中,由於後擺不夠,人體向前的動力不大,使得擺臂無力,進而影響跑的成績。其次由於擺動無力出現手臂放鬆,形成直臂擺動,造成擺動週期長,同時使身體重心降低現象,影響兩腿前擺用力和交換頻率。
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方法:兩人一組前後站立,練習者在前,協助者在後,伸出兩手與練習者肩平。練習者成站立式起跑姿勢,然後做原地擺臂練習。要求:練習者兩臂在進行後擺時,肘關節用力向後上方頂擊協助者的手。這樣反覆練習使練習者增強後擺意識和用力。形成自主後擺用力的習慣,同時,也形成自主屈肘動作,矯正直臂擺動。從而使身體各部位都充分發揮作用,達到提升成績的目的。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-1 22:07
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