標題:
跑步擺臂姿勢_跑步時正確的擺臂姿勢、、4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 14:51
標題:
跑步擺臂姿勢_跑步時正確的擺臂姿勢、、4
四、跑步的基本技術動作要領 1、頭和肩跑步動作要領-保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩膀適當放鬆,避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩膀放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重複,臂與手跑步動作要領-擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約90度。動力伸拉-抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
2.軀幹與髖跑步動作要領-從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動放鬆。動力伸拉-弓箭步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
3.腰跑步動作要領-腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳
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著地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,維持一會兒,然後復原。
4.大腿與膝跑步動作要領-大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。動力伸展-前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
5.小腿與跟腱跑步動作要領-腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和阿基里斯腱在著地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。動力伸拉
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——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。
6.腳跟與腳趾跑步動作要領-如果步幅過大,小腿前伸太遠,會以腳跟著地,產生煞車煞車反作用力,對骨頭和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.
作者:
martina28043
時間:
2024-11-1 21:36
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