標題:
跑步瘦腿拉伸動作吃什麼可以瘦腿2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 14:55
標題:
跑步瘦腿拉伸動作吃什麼可以瘦腿2
跑步瘦腿重點四:小腿伸展塑腿形
人站直,一條腿盡量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
運動完後伸展是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以依照自己的身體柔軟度來調整。
跑步瘦腿重點五:熱水泡腿促循環
跑步後堅持用
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熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。養生之道網為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞,瘦腿美容的方子:
1.月見草120克,煎20分鐘後兌入桶中,泡至小腿或以上20-30分鐘,每週3次。
2.鉤藤50公克,夏枯草30公克,地骨皮20公克。
3.草烏10-15克,方法同上。
4.丹參50克,益母草50克。
跑步瘦腿重點六:按摩腿部吸營養
泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗抹後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
1.用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
2.擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅持3分鐘。
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3.兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅持2分鐘。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-1 22:09
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