標題:
肌肉放鬆有哪些作用如何提升肌肉放鬆能力的方法5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 17:06
標題:
肌肉放鬆有哪些作用如何提升肌肉放鬆能力的方法5
四、健身後如何放鬆全身肌肉
適合的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態,還有助於緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感,避免運動健身後頭暈、疲倦和噁心等不良反應。
而有的人健
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身後,沒有放鬆、整理身體的階段,立即坐下來休息,這樣會讓健身的效果大打扣。
健身後可以做哪些放鬆
1.靜態伸展:伸展運動中活動較多的肌肉,直到感覺它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2.整理活動:一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放鬆。
3.推拿按摩:一般應在運動後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,
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同時配以局部抖動和被動活動。
4.溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動及神經系統有鎮靜作用。
作者:
christian398
時間:
2024-10-24 01:18
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