標題:
體育鍛鍊對身體的好處有哪些體能訓練的注意事項有哪些3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-19 17:14
標題:
體育鍛鍊對身體的好處有哪些體能訓練的注意事項有哪些3
怎麼正確健康鍛鍊身體
爬樓梯倒是又方便又省錢的運動方式,但是,其中也有如何注意健康地運動的問題。
爬樓梯主要是下肢的活動,而下肢關節以膝關節最容易受傷。正常成年人一般在站立的時候,膝關節所承受的重量
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約為體重的二分之一,而在爬樓梯時則須承擔體重的3—4倍,如果你是一個60公斤的男性,在爬樓梯時,膝關節就承受了將近240公斤的重量,人體的骨骼肌肉在20歲後會呈現退化現象。
如果真要把爬樓梯當作訓練自己的心肺耐力的話,首先,熱身運動絕對必不可少,一定要著寬鬆吸汗的衣服、運動鞋(平底鞋),而且要評估樓梯間的空氣是否流通,並且量力而為。通常任何一項運動以持續30分鐘,且不過度喘氣為限。對於有心臟方面疾患或氣喘的患者,爬樓梯時就不可勉強,遇到不適感一定要立刻停止。體重過重、提重物的人、孕婦或本身就有退化性關節炎的人,最好也要避免爬樓梯。
有些人因為平常缺乏運動或是懶得運動,會把回家爬個一兩層的樓梯或是上下班爬樓梯當作是運動,這種偶而的運動,對大部分的人來說並不會造成什麼不適。但有些女性習慣穿著高跟鞋上下樓
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梯,就要注意了。下樓梯時重心本來就會往前,再加上高跟鞋使得重心更往前移,容易造成腰背痛。穿著平底鞋可以避免將重心置於腳趾或腳跟,影響受力點。如果提著重物,最好能在樓梯間分段休息,以免加重膝關節與腰椎的負擔。當然更重要的就是爬樓梯也需要採用漸進式,平時可以一兩層一兩層增加,逐漸去適應。
作者:
christian398
時間:
2024-10-24 01:13
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