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標題: 在家鍛鍊胸肌的方法有哪些吃啥可以增肌 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 17:45 標題: 在家鍛鍊胸肌的方法有哪些吃啥可以增肌

一、必知的胸肌鍛鍊法有哪些
　　1.複合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）
　　練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
　　A、標準伏地挺身－兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選降身體至胸幾乎觸地，保持背部挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
　　B、上斜俯臥撐－兩手撐在50－70公分高的長椅上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個動作主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度會更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
　　C、下斜俯臥撐－兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸部幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身體軀幹肌肉的參與。
　　2.強力俯臥撐
　　練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
　　起始姿勢與標準俯臥撐相同，但在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20公分高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
騰空的瞬間身體稍微向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
　　3.俯臥撐轉體
　　練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
　　起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 23:01

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