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標題: 在家鍛鍊胸肌的方法有哪些吃啥可以增肌3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 17:49 標題: 在家鍛鍊胸肌的方法有哪些吃啥可以增肌3

三、哪些健身器材可以練胸肌
　　1.槓鈴：增加胸肌厚度
　　想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的運動。建議將槓鈴練習放到第一步，因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
　　先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。
　　握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三、四組，每組大概12-15次臥推動作，視個人身體狀況而定。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下
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　　2.啞鈴：增加胸肌寬度
　　啞鈴練練肌肉，需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
　　通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。
　　啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保垂直推起啞鈴，不要偏斜。
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機：練習胸肌分離度
　　夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，這個器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠著背，用力時由手肘用力。由於臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
　　相信經過交替使用這三種器材來鍛鍊胸肌，一段時間之後，你就能達到令自己滿意的健身效果。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 23:05

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