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標題: 槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 07:35 標題: 槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處

一、槓鈴深蹲的種類及方法
　　依槓鈴放置的不同，深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。
　　一、支撐深蹲
　　槓鈴位於後上方，雙臂伸直，以較寬的握距支撐住槓鈴，然後練習深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌盡量收緊，固定肩胛和上臂;前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩;肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作。同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡穩固地支撐住槓鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩膀等關節具有良好的柔軟度否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲架什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩膀等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。
　　支撐深蹲的優點在於：
　　能有效發展相關關節的柔韌性與力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，運動的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。
　　培養、提升上下肢協調用力的能力。
　　二、前深蹲
　　槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量(實際上三角肌承受的重量可達到70%以上)。同時要收緊腰背肌，上身挺直，抬頭，下顎微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以確保動作的穩定。
　　前深蹲對橫槓放置的部位要求精確：
　　若腕、肘犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。槓鈴擱得較前，會增加陰力臂，增加軀幹支撐與兩臂固定槓鈴的困難。槓鈴擱得靠裡，橫槓會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此，許多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得槓鈴放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習。
　　前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體相關部位的機能。因此，練習者應克服困難去完成這項動作練習

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 20:24

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