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標題: 槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 07:39 標題: 槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處2

三、後深蹲
　　槓鈴放在頸部後。重點是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩隻手臂側抬，雙手握槓。
　　練後深蹲最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們：頭後仰，會造成上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。這說明低頭不利於深蹲動作的完成，尤其是當練習者達到吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎或接近極限重量或極限次數時。低頭常讓初學者將槓鈴放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確，槓鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的;即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。
　　由於後蹲容易做，且承受重量大、安全係數高，幫受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。因此，要發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與深蹲器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等交替進行。如果只有槓鈴，不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腳深蹲可用不同間距的站位方法;夾腳深蹲的箭步蹲、單腳前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不早間，並能提升練習的趣味性。
　　總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，讓練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：
　　量力而行什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
　　明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨頭上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。也要使槓鈴盡量與肩膀多點接觸，以增加接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定性。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩的基礎。

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 21:01

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